International Yoga Day 2024: सूर्य नमस्कार, जिसका शाब्दिक अर्थ है 'सूर्य को प्रणाम', बारह शक्तिशाली योग आसनों की एक श्रृंखला है। इसे सूर्य को सम्मान देने का अभ्यास माना जाता है, जो दुनिया का सबसे बड़ा ऊर्जा स्रोत है।ऐसे में अगर आप अपने दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार से करते हैं, तो पूरा दिन ताजगी और सकारात्मकता से भरा रहेगा। क्योंकि इसमें सभी योग शामिल हैं। दरअसल, सूर्य नमस्कार के 12 चरण हैं, जिनके अपने अलग-अलग लाभ हैं। जिसके बारे में आज हम आपको इस लेख में बताने जा रहे हैं, ताकि आप भी इनका लाभ उठा सकें।
सूर्य नमस्कार के 12 चरण
1- प्रणाम आसन
प्रणामासन एक खड़े होने वाला आसन है जिसमें आप अपने पैरों को एक सीधी रेखा में रखकर खड़े होते हैं। जैसे ही आप गहरी सांस लेते हैं, अपने कंधों को आराम देते हुए और अपनी छाती को फैलाते हुए अपने हाथों को बगल की तरफ उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ जोड़ें। यह जीवन में सभी चीजों के लिए आभार व्यक्त करने का एक तरीका है।
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2- हस्त उत्तानासन
गहरी साँस लें और धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएँ, अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। अपने शरीर को आराम देने के लिए, अपनी पीठ को थोड़ा सा मोड़ें। अपने कान और बाइसेप्स को एक साथ रखें।
3- हस्त पादासन
साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कमर से आगे की ओर झुकें। अपने ऊपरी शरीर को मोड़ने और अपनी रीढ़ को सीधा रखने पर ध्यान दें, अब खुद को ज़मीन की ओर नीचे करें। हस्त पादासन मन को संतुलित करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
4- अश्व संचालनासन
गहरी साँस लें और अपने शरीर को ज़मीन के समानांतर रखें। अपनी भुजाओं को अपनी बगलों में फैलाएँ और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के दाईं ओर लाएँ। अपनी पीठ को धीरे से मोड़ें और ऊपर की ओर देखें, साथ ही अपने बाएँ पैर को भी अपने पीछे फैलाएँ। इस आसन को करने से आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति विकसित होती है।
5- दंडासन
शरीर को ज़मीन के समानांतर रखते हुए, साँस लें और दाएँ पैर को पीछे की ओर फैलाएँ, इसे बाएँ पैर के साथ संरेखित करें। इससे तनाव कम होता है।
6- अष्टांग नमस्कार
गहरी साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ और अपनी ठुड्डी को ज़मीन पर टिकाएँ, अपनी पीठ को थोड़ा सा मोड़कर रखें। इससे आप सचेत रहते हैं।
7- भुजंगासन
इसे कोबरा मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, इसमें अपने धड़ और छाती को ज़मीन से सटाएँ। अपने शरीर को हाथों से सहारा देते हुए अपने मध्य भाग और पैरों को सपाट रखें। सुनिश्चित करें कि आप अपना पूरा वज़न हाथों पर न डालें। इस आसन को करने से आपको शक्ति का अहसास होता है।
8- पर्वतासन
अपने पैरों और हथेलियों को अपनी जगह पर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने मध्य भाग को ऊपर उठाएँ। अपनी मुद्रा को बनाए रखते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। पर्वतासन शरीर को स्थिरता प्रदान करने में मदद करता है।
9- अश्व संचालनासन
अपने दाएँ पैर को आगे लाकर और अपने बाएँ पैर के बगल में रखकर मुद्रा में वापस आएँ, इससे ताकत और संतुलन बढ़ेगा। साँस लेते हुए इस स्थिति को बनाए रखें।
10- हस्त पादासन
बाएँ पैर को दाएँ पैर के बगल में रखते हुए, साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे बाएँ पैर को आगे लाएँ। अपने हाथों को उसी स्थिति में रखें, जिस स्थिति में आप खुद को ऊपर उठा रहे हैं।
11- हस्त उत्तानासन
हाथों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। यहां छाती को खींचने से सांस लेने में सुधार होता है।
12- प्रणामासन
अपने शरीर को आराम दें और नमस्कार मुद्रा को बनाए रखते हुए सांस छोड़ें। चक्र अब समाप्त हो गया है, जो आपको प्राप्त हुई सारी ऊर्जा के लिए आभार के साथ समाप्त होता है।
सूर्य नमस्कार के लाभ
- हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।
- मांसपेशियों को खींचने, लचीला बनाने और टोन करने में मदद करता है।
- वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है।
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